logo

Co jsou to „hormonální diety“ – a mohou vám skutečně pomoci rychle zhubnout?

(iStock)

PodleChristy Brissette 5. srpna 2019 PodleChristy Brissette 5. srpna 2019

Jako registrovaná dietoložka jsem zjistila, že moji klienti se stále častěji ptají na knihy a programy, které tvrdí, že můžete upravit své hormony dietou, abyste rychle a snadno zhubli.

Hledejte hormonální dietu a existuje více než 30 nedávných knih na toto téma. Autoři tvrdí, že důvod, proč se lidé starší 35 let snaží zhubnout, nemusí souviset s přílišným jídlem nebo nedostatečným cvičením. Říkají, že jsou to vaše hormony, které pracují proti vám.

Tipy pro zahájení terapie a její maximální využitíŠipkaVpravo

Nová kanadská dietní rada je vyhýbat se náhražkám cukru. Budou USA následovat?

Podle těchto knih můžete oklamat svůj metabolismus a nakrmit štítnou žlázu. Tvrdí, že vše, co musíte udělat, je jíst správná jídla a užívat správné doplňky, a odhalíte tajemství trvalého hubnutí.

Příběh pokračuje pod inzerátem

Existuje však nějaký důkaz, že tyto diety fungují?

Při zkoumání hormonálních diet jsem našel některé, které se prodávají v centrech pro hubnutí, vytvořené odborníky na wellness, kteří nemají žádné uznávané pověření. Tvrdí, že podporují rychlé hubnutí tím, že ovlivňují hormony, jako je inzulín, který přesouvá cukr z krve do buněk; kortizol, stresový hormon; pohlavní hormony, jako je testosteron a estrogen; a hormony štítné žlázy.

reklama

Některé z těchto diet zakazují obvyklé podezřelé: cukr a slazená jídla a nápoje spolu se všemi obilovinami, bramborami a sladkými bramborami, fazolemi a čočkou, mlékem a většinou ovoce. Mohou vyžadovat nákup homeopatických kapek nebo doplňků, které nemají žádný důkaz podporující jejich účinnost nebo bezpečnost.

Příběh pokračuje pod inzerátem

Vedou tedy hormonální diety k rychlému a snadnému hubnutí?

Neznám žádnou dietu, která by změnila hladiny hormonů takovým způsobem, že tyto hormonální změny budou nápomocny při podpoře hubnutí, napsal v e-mailu Franck Mauvais-Jarvis, profesor medicíny na lékařské fakultě Tulane University.

Proč je příběh hormonů tak komplikovaný? Hormony jsou chemické posly, které koordinují nebo řídí procesy ve vašem těle. U lidí je nejméně 60 různých hormonů a my teprve začínáme chápat, jak je ovlivňuje to, co jíme.

reklama

Suneil Koliwad je docentem endokrinologie na Kalifornské univerzitě v San Francisco Diabetes Center. V tuto chvíli je předčasné si myslet, že někdo přesně ví, jaké složky stravy jsou potřeba k tomu, aby se manipulovalo s různými hormony přesným způsobem, říká. Tyto studie ještě nebyly provedeny.

Příběh pokračuje pod inzerátem

Takže diety, které tvrdí, že vám pomáhají nabourat hormony pro hubnutí, nemají důkazy, které by to podpořily.

Navíc, zdravá míra hubnutí, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, je jedna až dvě libry za týden, což by bylo čtyři až osm liber za měsíc. Diety, které slibují rychlejší hubnutí, nepodporují zdravé, udržitelné změny a často vedou k opětovnému přibírání na váze. Jojo dieta je také náročná na vaše srdce – a na sebevědomí.

reklama

(Důležitá poznámka: Tyto hormonální diety jsou propagovány pro běžnou populaci, která chce zhubnout, a jsou velmi odlišné od přístupu používaného k řízení hladin hormonů u jedinců, kteří mají skutečnou hormonální nerovnováhu. Pokud si myslíte, že vaše hormony štítné žlázy nebo jiné hormony mohou být off, je důležité navštívit endokrinologa. Hormonální nerovnováha je zdravotní stav, který často vyžaduje užívání léků.)

Příběh pokračuje pod inzerátem

I když nevíme dost o všech interakcích mezi stravou, hormony a hubnutím, abychom je upravili tak, aby podpořily rychlé hubnutí, víme, že určité způsoby stravování pomáhají udržovat naše hormony v rovnováze, což může podpořit naše úsilí o hubnutí. .

Zde je to, co můžete udělat pro podporu hormonální rovnováhy.

Udržujte si zdravou váhu

Mít zdravou váhu je klíčem k vyrovnání hladin několika hormonů, ale složitá dieta není řešením. Jíst méně kalorií, vybírat si kvalitnější a minimálně zpracované potraviny a pít hodně vody jsou strategie s trvalým dopadem.

Zaměřte se na kvalitu stravy

Celkově lze říci, že diety s vysokým obsahem různých plnohodnotných potravin bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály a fytochemikálie podporují zdravé hladiny hormonů.

Příběh reklamy pokračuje pod inzerátem

Hormony, jako je inzulin, kortizol a pohlavní hormony, mohou být negativně ovlivněny méně kvalitní stravou, jako je ta, která obsahuje spoustu rafinovaných sacharidů spolu s hydrogenovanými a nasycenými tuky ze smažených jídel, tučného masa a vysoce zpracovaných potravin.

Ke snížení zvýšených hladin inzulínu může pomoci konzumace kvalitnějších zdrojů sacharidů a celkově méně sacharidů.

Kvalitnější sacharidy mívají nižší glykemický index, minimálně zpracované a vyšší obsah vlákniny. Příklady zahrnují celá zrna, jako je 100% pecka mletá celá pšenice, válcovaný nebo ocelově řezaný oves a ječmen, luštěniny, jako je čočka a cizrna, sladké brambory a bobule.

Příběh pokračuje pod inzerátem

Existují také určité důkazy, že nízkosacharidové diety mohou pomoci snížit zvýšené hladiny inzulínu.

Jíst příliš mnoho nebo málo také není žádoucí z hlediska hormonů: Přejídání může způsobit zvýšení hladiny inzulínu, zatímco podjídání nebo chronické držení diety negativně ovlivňuje hladiny kortizolu a pohlavních hormonů.

Dodržujte tento stravovací vzorec

Jíst velké množství barevné zeleniny a ovoce spolu s tuky prospěšnými pro srdce, jako je olivový olej a ořechy, stejně jako ryby a vegetariánské bílkoviny, se zdá být jedním z nejzdravějších způsobů, jak podpořit hubnutí a předcházet chronickým onemocněním. Může také způsobit, že vaše buňky budou citlivější na inzulín, čímž se sníží riziko cukrovky 2. typu.

Příběh reklamy pokračuje pod inzerátem

Zejména mastné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, které mohou pomoci snížit rezistenci na inzulín, což je rizikový faktor pro diabetes 2.

Zdravé tuky ve vašich jídlech a svačinkách spouští uvolňování hormonů, které vám pomáhají cítit se více nasycené, což může podpořit hubnutí.

Jezte potraviny bohaté na bílkoviny

Konzumace potravin, které jsou dobrým zdrojem bílkovin, snižuje hladinu ghrelinu, hormonu, který způsobuje hlad, a zvyšuje hladiny hormonů, které vám pomáhají cítit se syté.

Abyste se cítili spokojenější, snažte se získat mezi 20 a 30 gramy bílkovin v každém jídle. To by bylo asi tři unce kuřete, ryby nebo masa (o velikosti dlaně), asi šálek čočky nebo tofu nebo šálek řeckého jogurtu nebo tvarohu.

Nezastavuj se

Bylo prokázáno, že kardiovaskulární cvičení a silový trénink pozitivně ovlivňují hladinu inzulínu a vyrovnávají hladinu testosteronu, což vám pomáhá udržet si svalovou hmotu, jak stárnete.

Zvládejte stres

Stres je nevyhnutelnou součástí života, ale jeho zvládnutí je zásadní pro vaše celkové zdraví a pohodu. Techniky zvládání stresu, jako je jóga a meditace, mohou pomoci snížit hladiny kortizolu, což může podpořit vaše úsilí o hubnutí.

Dostatečně se vyspat

Důsledné zaznamenávání osmi hodin spánku v noci může pomoci zvýšit nízké hladiny testosteronu a mít pozitivní vliv na hladiny kortizolu, leptinu a inzulínu.

Příběh reklamy pokračuje pod inzerátem

Pointa je, že hormonální diety jsou přebalením jiných diet na hubnutí, které nemají dostatek důkazů na podporu jejich tvrzení.

Pokud jde o hubnutí, není třeba se zaměřit pouze na jeden kousek skládačky, říká Koliwad. To, že můžeme měřit hladiny hormonů, neznamená, že je můžeme upravit požadovaným směrem.

Tento příběh byl aktualizován, aby odrážel širší škálu hormonálních diet.

Christy Brissette je registrovaná dietoložka, autorka výživy, televizní přispěvatelka a prezidentka 80TwentyNutrition.com . Sledujte ji na Twitteru @80pravidlo dvacet .

sex po operaci odstranění vaječníků

Více z Lifestyle:

Zóna tepové frekvence na spalování tuků je mýtus: Jak cvičení a hubnutí skutečně fungují

Kdo rozhodl, že bychom měli všichni udělat 10 000 kroků denně?

Ráno nebo večer? S jídlem nebo bez? Odpovědi na vaše otázky ohledně užívání doplňků stravy.

KomentářKomentáře GiftOutline Dárkový článek Načítání...